Jidlo
Rozhodl jsem zalozit dietni okenko, ktere treba nekomu nekdy pomuze pri logisticke priprave vyletu, zamezi behani kolem regalu s potravinami v obchodnim dome a nakupu doslova cehokoliv na posledni chvili.
Delam to ale hlavne pro sebe, protoze je tohle presne muj styl, kterehoz extremni variantu predvedl jsem pri jedne vyprave do slovenskych vrchu s Kostakem a na kopci v prvni z chat “zjistil”, ze se v me krosne nalezaji tri tatranky a jedno jablicko a nekolik nekonecnych vterin premyslel jak memu kamaradovi sdelit, ze potraviny pro nas dva na dalsi tri dny ma v batohu na zadech jen on.
Dieta vysokohorskeho vyletnika by mela byt vyvazena a mela by vypadat nejak takhle:
prijem 4,000 kcal / den v pomeru 60-65% uhlohydraty, 20-25% tuky, 10-15% protein.
Clovek udajne pri tehldech akcich s batohem na zadech dokaze spalit az 6,000 za den. To je ale maximum, navic je mozne prepokladat, ze si nejakou tu energetickou zasobicku vezeme z domova, ulozenou na ruznych, legracne vypadajicich castech naseho – teda prominte – vaseho tela.
Proc uhlohydraty?
Bohuzel, uz se nevyvyjime, ale stejnak, pretvareji se na energii, kterou spalime cestou do vrchu, z vrchu, po rovine cestou do hospody, kdyz je daleko.
V krevnim obehu jsou to prave ty cukry, ktery si telo jatrama a ledvinama vyrobi a pak to pouziva na ohrev a zasmradovani smradlavyho podpazdi.
Prikladem jsou bezci na dlouhe trate – ty toho spotrebujou moc a proto jich do sebe musi hodne dostat. Neni dobre zalozit svou dietu na vysokem prisunu karbohydratu v obdobi necinnosti. Kdyz se nespaluji fyzickou aktivitou, meni se na tuk.
Protoze vyzivujou mozek, to, ze se nam zamota hlava na retezu, zavrate se dostavuji necekane brzy, anebo budeme vysokohorsky nemocni vice nez ti druzi, je pravdepodobne zapricineno tim, ze jsme si zapomeli dat k snidani nudle a nejakej ten rohlik.
Kolegove odbornici, kteri se zabyvali jejich vyzkumem je rozdelili do 3 skupin – cesky Voindexovali je. A to podle toho, jak rychle se z nich cukr dokaze uvolnit do krevniho obehu.
1. High Glycaemic Index – 70-100 (nevim, co to znamena, ale vypada to ucene) – tyhle veci se na cukr pretvareji ze vseho nejrychleji, a proto po jejich poziti mame okamzitou touhu vstat a nekam jit a to nejen se vysrat. Nejlepe je do sebe dostavat behem a po cviceni.
Do tehle skupiny patri:
celozrnne cerealie, bile pecivo, brambory, dyne, turin, velke fazole, gumovi hadi, cucavy bombony, med, hroznovej cukr;
2. Intermediate Glycaemic Index – 55-70 (poznamka k cislum, viz odstavec nahore) – prijem rovnez vhodny behem a po fyzicke aktivite, premenuji se na krevni cukr o neco pomaleji nez jejich vyse zmineni kamaradi.
Sem zaradime:
cerealie, muesli tycinky, livance, basmati ryzi, hnedou ryzi, cervenou repu, nove brambory, banany, kiwi, ananas, hrozinky, meloun, cukr;
3. Low Glyceamic Index – 0-54 (co mam k tem cislum porad rikat...?!) - tito se uvolnuji pozvolna, v pohodicce, po vzoru jamajskych bratri a meli by se dlabat pred vyletem a behem dlouhodobe fyzicke pripravy ( hahaha ).
A tito tedy jsou:
nudle, pecivo se zrnickama ovsa, oni skacou hopsa, muelesley, ovesna kase, bila ryze, testoviny, instantni nudle, hrasek, mrdkev, kukurice, fazole, ovoce, jablecny cus, pomerancovy dzuz, mleko, jogurty, fazole v tomatove omacce!!, cocka, hrach, a tfuj tajbl soya;
Dulezite upozorneni:
Pri vyberu potravin je dobre byt ohleduplni na ostatni cleny vypravy, zejmena na za vami se v tesne blizkosti plahociciho kamarada. Pamatujte, ze vam nekdy muze zachranit zivot nebo vas treba pozvat na jedno. Tak si prosim nevhodne zvolenou stravou zbytecne nekazme dobre vztahy! Vyzkousejme si jidlo predem a konkretne tech, zpusobujicich nadmernou tvorbu plynu si snazme zabalit jen po skrovnu.
To be continued...
Klobouk
Komentáře
Přehled komentářů
visit the website https://vordelion.com/
аквариумная рыбка 6
Timothycaw,9. 7. 2025 17:43
данио аквариумные рыбки с кем уживаются
– это не просто красивые питомцы, это целый подводный мир, который можно создать у себя дома https://good-torrent.ru/17633-zooaquariumru-vash-gid-v-zagadochnyy-mir-akvariumov-obshirnyy-obzor-i-analiz-kontenta-dlya-nachinayuschih-i-professionalov.html
. Наблюдение за их грациозными движениями и яркими окрасками успокаивает и расслабляет, а уход за аквариумом может стать увлекательным хобби. Но прежде чем обзавестись этими молчаливыми друзьями, необходимо тщательно подготовиться и изучить все нюансы их содержания.
Первым шагом станет выбор аквариума. Его размер зависит от количества и размеров планируемых обитателей. Важно помнить, что рыбки должны иметь достаточно пространства для комфортной жизни и плавания. Кроме того, форма аквариума также играет роль. Традиционные прямоугольные аквариумы наиболее удобны в обслуживании, а круглые – хоть и выглядят необычно, но могут быть некомфортными для рыбок из-за искажения пространства.
После выбора аквариума необходимо правильно его оборудовать. Обязательными элементами являются фильтр для очистки воды, обогреватель для поддержания оптимальной температуры и компрессор для насыщения воды кислородом. Также важно позаботиться об освещении, которое не только подчеркнет красоту рыбок, но и необходимо для роста живых растений.
Следующий этап – аквариумная рыбка акара
. Здесь https://velostil.pro/user/zooaquarium/
важно учитывать совместимость разных видов. Некоторые рыбки могут быть агрессивными по отношению к другим, а некоторые – требовать схожих условий содержания. Начинающим аквариумистам рекомендуется выбирать неприхотливые виды, такие как гуппи, данио, сомики или неоны. Они достаточно выносливы и прощают небольшие ошибки в уходе.
Правильное кормление – залог здоровья и долголетия ваших питомцев. Рыбки должны получать правильное питание, включающее сухой корм, живой корм (например, мотыль или артемию) и растительные добавки. Важно не перекармливать рыбок, так как это может привести к загрязнению воды и развитию болезней.
Уход за аквариумом – это регулярная процедура, включающая подмену воды, чистку грунта и стенок аквариума, а также контроль параметров воды (температуры, pH, жесткости). Подмену воды необходимо проводить еженедельно, заменяя около 20-30% объема. Чистку грунта и стенок аквариума проводят по мере необходимости, используя специальные инструменты.
Наблюдение за поведением рыбок – важная часть ухода https://connect.garmin.com/modern/profile/3850e5df-c926-4771-b9ad-382fed660dc2
. Любые изменения в их активности, внешнем виде или аппетите могут быть признаками болезни. В случае обнаружения каких-либо отклонений необходимо своевременно принять меры, обратившись к ветеринару-ихтиологу.
Создание аквариума – это увлекательный процесс, требующий определенных знаний и усилий. Но результат стоит того: у вас появится свой маленький подводный мир, который будет радовать глаз и дарить умиротворение. Не бойтесь экспериментировать, изучайте новую информацию и помните, что забота о ваших питомцах – это ключ к их здоровью и долгой жизни.
visit
Peterstexy,5. 7. 2025 23:02
https://ClayCraft-Studio.com offers pottery and sculpture workshops for all levels. From wheel throwing to handbuilding, create functional and decorative ceramics in a supportive studio environment led by skilled instructors. Perfect for beginners and artists, unleash your creativity with clay.
Read More Here
LouisShoks,4. 7. 2025 19:42
https://ClayCraft-Studio.com offers pottery and sculpture workshops for all levels. From wheel throwing to handbuilding, create functional and decorative ceramics in a supportive studio environment led by skilled instructors. Perfect for beginners and artists, unleash your creativity with clay.
Test, just a XRumer 23 StrongAI test.
steelersfanCib,2. 7. 2025 13:09
<>отите|Желаете|Мечтаете] получить <>есплатный|даровой|халявный] NFT? ?? Участвуйте в <>озыгрыше|акции|лотерее] от LoveShop "Shop1-biz"! ?? Подробнее
https://shop1300.top
#loveshop1300-biz # shop1-biz #loveshop13 #loveshop15 #loveshop16 #loveshop17 #loveshop18
In recent years, the number
Vortexpts,28. 6. 2025 22:40One of the most skilled calligraphers
research is not universally recognized in
Focustph,11. 6. 2025 13:48scroll. Go to Code Form
check my site
DeweyTum,20. 7. 2025 11:37